Losejercicios de oficina son estiramientos r谩pidos y mini-entrenamientos que puede realizar en o cerca de una oficina o escritorio en casa. El cuerpo humano no fue dise帽ado para sentarse en un escritorio todo el d铆a, pero los ejercicios de silla y escritorio pueden ayudar a contrarrestar los impactos negativos para la salud de un trabajo
Rutinade estiramientos para antes o despu茅s de hacer ejercicio. Estiramientos suaves y f谩ciles con una silla. Rutina de estiramiento y movilidad. Rutina de Activatu cuerpo con estos 8 estiramientos: Desc谩rgate la tabla. 1. Rotaci贸n de cuello. Gira la cabeza de derecha a izquierda sin forzar el movimiento, es importante que lo hagas lentamente. Permanece entre 3 y 5 segundos en la posici贸n y repite el ejercicio con el lado contrario. 2. Elevaci贸n de hombros. Finalmente realiza al menos 10 a 12 repeticiones durante el d铆a. 5. Sentadillas para quienes trabajan en un escritorio. Primero, col贸cate en la posici贸n de sentadilla profunda e imp煤lsate con un salto hasta llegar a la posici贸n de pie. Puedes realizar este ejercicio de 4 a 6 repeticiones por d铆a. 6. Rutinade abdominales en una silla, trabajaremos los abdominales superiores e inferiores a topeAb exercises in a chair11-Minute Seated Core Workout Ejerciciospara hacer en la oficina. Lo ideal es que realices estos ejercicios en la oficina una vez por hora, esto es lo que se conoce como gimnasia de pausa.Estos son b谩sicamente ejercicios de elongaci贸n, estos permitir谩n que estires tus m煤sculos y tengas una buena postura.. Debes ser constante gimnasia de pausa.Al cabo de unas cuantas . 387 161 243 31 192 145 335 134